Cviky

Kliky s nohama na vyvýšení

Chodidla opři o nízký schůdek a dlaně o podlahu. Náročnější varianta zdůrazňuje horní hrudník spolu s předními deltovými svaly a tricepsem.

Klik s prsty obou nohou na nízkém stabilním schůdku, dlaněmi na podlaze a rovným tělem.

Bez posilovacího vybavení · Nízký stabilní schůdek

Zdroj: PureGym · Decline Push Ups

Krok za krokem

  1. Nejprve zvládni běžné kliky. Použij nízký, stabilní, neklouzavý schůdek, který se nemůže převrátit ani posunout.
  2. Polož dlaně o něco šíře než ramena a poté bezpečně opři prsty obou nohou o schůdek.
  3. Zpevni trup a drž hlavu, boky a paty v jedné linii. Lokty ohýbej šikmo dozadu a spouštěj hrudník k podlaze.
  4. Zastav v kontrolované hloubce a vytlač se vzhůru bez propadání nebo zvedání boků.
  5. Na konci opatrně spusť kolena na podlahu a sundej chodidla ze schůdku.

Časté chyby

  • Vysoká či nestabilní opora nohou před zvládnutím pohybu.
  • Propadání boků, zvedání pánve nebo lokty mířící přímo do stran.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.