Cviky

Tlaky na hrudník na šikmém stroji

Tlač vzhůru a dopředu z podepřené šikmé polohy. Varianta zdůrazňuje horní hrudník za pomoci předních deltových svalů a tricepsu.

Tlaky na šikmém stroji s podepřeným trupem, chodidly na zemi a rukojeťmi nad horním hrudníkem.

Stroj · Šikmá zádová opěrka

Zdroj: Life Fitness · Incline Chest Press

Krok za krokem

  1. Zvol stroj pro šikmé tlaky a nastav sedadlo tak, aby výchozí rukojeti byly u horní části hrudníku.
  2. Podepři hlavu, horní záda a boky, opři obě chodidla a uchop rukojeti s rovnými zápěstími.
  3. Zpevni trup a tlač po dráze stroje vzhůru a dopředu bez odlepení od opěrky.
  4. Dokonči s měkce nataženými lokty a pomalu vrať rukojeti do pohodlné výchozí hloubky.
  5. Kontrolovaně odlož zátěž a při opouštění sedadla dodržuj pokyny stroje.

Časté chyby

  • Prohýbání beder nebo zvedání boků ze sedadla.
  • Rukojeti příliš vysoko jako u tlaků na ramena nebo spouštění mimo pohodlný rozsah.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.