Mapa svalů /
Velký prsní sval / Tlaky s jednoručkami vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zvol zvládnutelnou zátěž. Podle potřeby požádej o pomoc při přemístění jednoruček do polohy a zpět. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na rovnou lavici s oběma jednoručkami. Opři chodidla a podepři boky, ramena a hlavu. Drž jednoručky nad hrudníkem s rovnými zápěstími a palci kolem rukojetí. S nádechem pomalu spouštěj obě jednoručky ke stranám hrudníku. S výdechem je rovnoměrně vytlač vzhůru. Ramena drž na lavici. Časté chyby Zalamování zápěstí dozadu. Nekontrolované spouštění nebo nerovnoměrný tlak.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
