Mapa svalů /
Velký prsní sval / Tlaky s velkou činkou vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij bezpečnostní dorazy nebo dopomoc druhé osoby. Zvol kontrolovatelnou zátěž. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na lavici s chodidly pevně na zemi. Podepři hlavu, ramena a boky. Uchop osu o něco šíře než ramena, palce kolem osy. Stáhni ramena dozadu a vyjmi činku. Pomalu spouštěj činku k hrudníku a drž zápěstí nad lokty. Kontrolovaně vytlač vzhůru. Po sérii bezpečně vrať činku do stojanu. Časté chyby Odrážení činky od hrudníku. Zvedání boků nebo zalamování zápěstí dozadu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
