Mapa svalů /
Velký prsní sval / Kliky na kolenou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Podlož kolena a používej pohodlný rozsah pohybu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Polož kolena na podložku a dlaně přibližně na šířku ramen. Posuň se dopředu, až jsou ramena nad rukama. Zpevni trup od hlavy ke kolenům. Ohýbej lokty a kontrolovaně spouštěj hrudník; boky udržuj v linii. Vytlač se vzhůru jako jeden celek a drž krk v neutrální poloze. Časté chyby Ohýbání v bocích nebo propadání beder. Oddělené zvedání hrudníku a boků.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
