Mapa svalů /
Velký prsní sval / Tlaky na hrudník na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Při nastavování stroje podle těla začni s lehkou zátěží. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo tak, aby rukojeti byly uprostřed hrudníku. Opři chodidla. Drž záda podepřená a uchop rukojeti s rovnými zápěstími. Plynule tlač dopředu, ramena na opěrce a lokty měkce natažené. Pomalu se vrať do výchozí polohy a nenech závaží táhnout tělo dozadu. Časté chyby Odvalování ramen od opěrky. Prohýbání beder pro posunutí zátěže.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
