Кеуде бұлшықеттері

Үлкен кеуде бұлшықеті

Musculus pectoralis major

Үлкен кеуде бұлшықеті қолды алға және денеге қарай қозғалтады, мысалы, кеудемен итеру кезінде.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу
Алдыңғы көрініс, үлкен кеуде бұлшықеті ерекшеленген.
Алдыңғы көрініс · Үлкен кеуде бұлшықеті

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы
Кеуде
Қозғалыс түрі
Басу қозғалыстары
Буын
Иық буыны

Жаттығулар

Жаттығулар: Үлкен кеуде бұлшықеті

Спортшы орнықты қоссырықта төмен түсіп көтеріледі, аяқтары еденге тимейді.

Қоссырық · Қауіпсіз басқыш

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу

Қоссырықта төмен түсіп көтерілу кеуде және иықтың үшбасты бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Көмекші тренажорда қоссырықта көтерілу, екі тізе тірек жастықшасына қойылған.

Тізе жастықшасы бар көмекші батыру тренажоры

Көмекші тренажорда қоссырықта көтерілу

Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, қоссырықта көтерілуге көмектеседі.

Техниканы қарау
Екі аяқтың башпайлары аласа, орнықты басқышта, қолдар еденде, дене түзу қалыпта итерілу.

Спортзал жабдығы қажет емес · Аласа, берік тұғыр

Аяқтарды тірекке қойып итерілу

Аяқтарды аласа тірекке қойып итерілу кеуденің жоғарғы бөлігін, алдыңғы дельтаны және үшбасты бұлшықетті іске қосады.

Техниканы қарау
Көлбеу тренажорда кеудемен итеру: дене артқа шалқайып тірелген, аяқтар еденде, тұтқалар кеуденің жоғарғы бөлігінің үстінде.

Тренажор · Көлбеу арқалық

Көлбеу тренажорда кеуде тұсынан итеру

Көлбеу тренажорда жоғары және алға итеру кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Төменгі блоктардан тұрып қолдарды біріктіру: шынтақтар сәл бүгілген, тұтқалар кеуденің жоғарғы бөлігінің алдында қосылған.

Кабельдік тренажор · Екі төмен шкив

Кабельмен қолдарды төменнен жоғары біріктіру

Қолдарды төменнен жоғары доға бойымен біріктіру кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тегіс орындықта жатып штанганы итеру, штанга кеуденің үстіне көтерілген.

Штанга · Тегіс орындық

Жатып штанганы итеру

Жатып штанганы итеру кеуде мен үшбасты бұлшықеттерді іске қосады.

Техниканы қарау
Тегіс орындықта жатып итеру, әр қолда бір гантель кеуденің үстінде.

Гантельдер · Тегіс орындық

Жатып гантельдерді итеру

Әр қол жеке гантельді басқарады, сондықтан екі қол тәуелсіз жұмыс істейді.

Техниканы қарау
Итерілудің жоғарғы қалпы: қолдар еденде, дене түзу сызық бойында.

Жабдық жоқ

Жерден итерілу

Итерілу кезінде қолдар денені жерден алыстатады.

Техниканы қарау
Тренажорда отырып кеудемен итеру: арқа тірелген, аяқтар еденде, тұтқалар алға итерілген.

Тренажор

Тренажорда кеуде тұсынан итеру

Тренажор қозғалыс жолын бағыттайды, ал арқалық денеге тірек болады.

Техниканы қарау
Тіземен тіреліп итерілу: қолдар еденде, бас, жамбас және тізелер бір сызықта.

Жабдық жоқ

Тіземен тіреліп итерілу

Тізелер салмақтың бір бөлігін көтеріп, итерілуді жеңілдетеді.

Техниканы қарау
Көлбеу орындықта штанганы итеру, аяқтар еденде, штанга кеуденің жоғарғы бөлігінің үстінде.

Штанга · Көлбеу орындық · Қауіпсіздік тіректері

Көлбеу орындықта штанганы итеру

Көлбеу орындық итеру бұрышын өзгертіп, кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Көлбеу орындықта гантельдерді итеру, арқа тірелген, әр қолда бір гантель кеуденің жоғарғы бөлігінің үстінде.

Гантельдер · Реттелетін орындық

Көлбеу орындықта гантельдерді итеру

Көлбеу орындықта екі гантельді итеру кеуденің жоғарғы бөлігін жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тегіс орындықта гантельмен қолды ашудың бастапқы қалпы: салмақтар кеуде үстінде, шынтақтар сәл бүгілген.

Гантельдер · Тегіс орындық

Жатып гантельдермен қолдарды жаю

Шынтақтарды аздап бүгулі ұстап, қолдарды кең доға бойымен біріктіресіз.

Техниканы қарау
Пек-дек тренажорының ашық қалпының алдыңғы көрінісі: жоғарғы қолдар екі жаққа жайылған, білектер жастықшаларға тігінен тірелген.

Тренажор · Білек жастықтары

Тренажорда қолдарды біріктіру

Арқаны тіреп отырып, тренажордың жастықшалы тұтқаларын кеуде алдында біріктіресіз.

Техниканы қарау
Тұрып кабельмен қолдарды біріктіру: бір аяқ екіншісінің алдында, қолдар кеуде алдында қосылған, кабельдер екі жақтан артқа бекітілген.

Тренажор · Қос кабельді шкивтер

Тұрып кабельмен қолдарды біріктіру

Тұрақты тұрып, екі кабель тұтқасын кеуде алдында біріктіресіз.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Анатомиялық бөліктер

Бұғаналық және төс-қабырғалық бөліктер қолдың қозғалыс бағытына қарай әртүрлі қызмет атқарады.

Кеуденің ортаңғы және төменгі бөлігі

Төс-қабырғалық бөлік

Pars sternocostalis

Төс пен қабырғалардан басталады. Қолды ішке әкелуге және көтерілген қолды түсіруге көмектеседі.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Үлкен кеуде бұлшықеті қолды алға, денеге қарай және дененің алдында қозғалтады.

Қолды денеге қарай тарту қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Алдыңғы көрініс

Қолды денеге қарай тарту

Қолды әкелу

Жанға созылған қолды денеге қарай қайта әкелу.

Қолды алға көтеру қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Бүйірлік көрініс

Қолды алға көтеру

Иықты бүгу

Қолды дененің алдында көтеру. Бұғаналық бөлік осы қозғалысқа көмектеседі.

Иықты ішке бұру қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Жоғарғы көрініс · шынтақ бүгілген

Иықты ішке бұру

Ішке айналдыру

Шынтақ дененің жанында бүгулі тұрғанда білек ішке қарай бұрылады. Айналу иық буынында болады.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Бұл беттегі жаттығу және қозғалыс суреттері жасанды интеллектпен жасалған.