Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Тренажорда қолдарды біріктіру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Жеңіл жүктемені және ауыртпалықсыз диапазонды таңдаңыз; арқаңызды қолдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Жоғарғы қолдар иық биіктігіне жақын болатындай орынды реттеңіз; екі аяқты отырғызу. Арқаны жастықшаға тіреп, білектерді тіректерге қойыңыз. Шынтақтар шамамен 90 градусқа бүгулі болсын. Төсектерді кеудеңіздің алдында баяу біріктіріңіз. Қолыңызды денеңіздің артына тартпай, басқару арқылы қайта ашыңыз. Жиі кездесетін қателер Қозғалысты аяқтау үшін жоғарғы арқаңызды көтеру. Құрылғыға иықтарыңызды артқа қарай тартуға мүмкіндік беріңіз.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
