Бұлшықет картасы /
Үлкен кеуде бұлшықеті / Тіземен тіреліп итерілу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Тізеңізді жастықтаңыз және ыңғайлы қозғалыс ауқымын пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тізелеріңізді төсеніштің үстіне, алақандарыңызды иықтың еніне жақын қойыңыз. Иықтар қолдың үстінде болғанша алға жылжытыңыз. Денеңізді басынан тізеге дейін бекітіңіз. Шынтақтарды бүгіп, кеудені бақылаумен түсіріңіз; жамбасыңызды туралаңыз. Мойыныңызды бейтарап ұстай отырып, денені біртұтас күйде жоғары итеріңіз. Жиі кездесетін қателер Жамбасқа иілу немесе төменгі арқаны салбырату. Кеуде мен жамбасты бөлек көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
