Иық бұлшықеттері

Дельта тәрізді бұлшықет

Musculus deltoideus

Дельта тәрізді бұлшықет иық буынын қоршайды. Алдыңғы, ортаңғы және артқы бөліктер қолды әртүрлі бағытта қозғалтады.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу
Алдыңғы көрініс, дельта тәрізді бұлшықет ерекшеленген.
Алдыңғы көрініс · Дельта тәрізді бұлшықет

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы
Иық
Қозғалыс түрі
Итеру, көтеру және қолдарды артқа жаю
Буын
Иық буыны

Жаттығулар

Жаттығулар: Дельта тәрізді бұлшықет

Тренажорда отырып иыққа жим жасау: арқа тіреуге сүйенген, аяқтар еденде, тұтқалар бастың үстінде.

Тренажор · Арқа тірегі · Жоғары итеруге арналған тұтқалар

Тренажорда қолдарды жоғары итеру

Тренажорда бастан жоғары итеру дельта тәрізді және үшбасты бұлшықеттерді жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тренажорда қолдарды кері жаю: кеуде жастыққа тірелген, қолдар иық биіктігінде екі жаққа ашылған.

Тренажор · Кеуде төсеніші · Иықтың артқы бұлшықеттеріне арналған тұтқалар

Тренажорда қолдарды артқа жаю

Кеудені жастықшаға тіреп қолдарды артқа жаю артқы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Техниканы қарау
Бір қолды жанға көтеру: серпімді таспа көтерілген қол жағындағы аяқтың астына бекітілген.

Серпімді таспа · Табанмен бекіту

Серпімді таспамен қолды жанға көтеру

Серпімді таспаға қарсы қолды жанға көтеру ортаңғы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тұрып серпімді таспаны екі жаққа керу: қолдар дерлік түзу, таспа кеуденің жоғарғы бөлігінің алдында тартылған.

Серпімді таспа

Серпімді таспаны екі жаққа керу

Таспаны екі жаққа керу артқы дельта тәрізді бөлік пен жауырын арасындағы бұлшықеттерді іске қосады.

Техниканы қарау
Отырып гантельдермен иыққа жим жасау: арқа тіреуге сүйенген, аяқтар еденде, әр қолда бастың үстінде жеке гантель бар.

Гантельдер · Отырған

Отырып гантельдерді жоғары итеру

Отырып гантельдерді бастан жоғары итеру иық пен үшбасты бұлшықеттерді жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тұрып гантельдерді жанға көтеру: екі қол иық биіктігінен сәл төмен.

Гантельдер · Тұрған

Гантельдерді жанға көтеру

Гантельдерді жанға көтеру ортаңғы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Техниканы қарау
Көлбеу орындықта гантельдермен қолдарды кері жаюдың артқы көрінісі: кеуде тірелген, қолдар жанға көтерілген.

Гантельдер · Көлбеу орындық

Көлбеу орындықта қолдарды артқа жаю

Кеудені көлбеу орындыққа тіреп қолдарды жаю артқы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тұрып штангамен иыққа жим жасау: штанга бастың үстінде, аяқтар еденде, дене тік.

Штанга · Сөре

Тұрып штанганы жоғары итеру

Тұрып штанганы бастан жоғары итеру иықты жаттықтырады, дене бұлшықеттері қалыпты сақтайды.

Техниканы қарау
Төңкерілген V қалпында итерілу: қолдар мен аяқтар еденде, жамбас жоғары, қолдар түзу.

Жабдық жоқ · Дене салмағы

Жамбасты көтеріп итерілу

Жамбас көтерілген қалыпта итерілу жүктеменің көбірек бөлігін иыққа бағыттайды.

Техниканы қарау
Төменгі блогы бар кабельді тренажордың жанында бір қолды жанға көтеру: жұмыс істейтін қол иық биіктігінде.

Кабельдік тренажор · Төмен шкив

Кабельмен қолды жанға көтеру

Кабельге қарсы қолды жанға көтеру ортаңғы дельта тәрізді бөлікті жаттықтырады.

Техниканы қарау
Тұрып арқанды бетке қарай тарту: кабель бет биіктігінде, арқанның екі ұшы самайлардың жанында бөлек, шынтақтар сыртқа бағытталған.

Кабельдік тренажор · Арқанды бекіту

Арқанды бетке қарай тарту

Арқанды бетке тарту артқы дельта тәрізді бөлік пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері

Үш бөлік тоқпан жіліктегі ортақ нүктеге бекиді. Әртүрлі басталу нүктелері әртүрлі қозғалыстарды қамтамасыз етеді. Алдыңғы көріністе алдыңғы және ортаңғы бөліктер көрінеді, артқы бөлік иықтың артында орналасады.

Иықтың артқы бөлігі

Артқы бөлік

Pars spinalis

Жауырынның қылқанынан басталады. Қолды артқа апарады және сыртқа айналдыруға көмектеседі.

Осы аймаққа арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Дельта тәрізді бұлшықет қолды алға, жанға және артқа апарады. Жаттығу түріне қарай әр бөлікке түсетін жүктеме өзгереді.

Қолды жанға көтеру қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Алдыңғы көрініс

Қолды жанға көтеру

Иықты әкету

Қолды денеден жанға көтеру. Ортаңғы дельта тәрізді бөлік бұл бағытта әсіресе белсенді.

Қолды алға көтеру қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Бүйірлік көрініс

Қолды алға көтеру

Иықты бүгу

Қолды дененің алдында көтеру. Алдыңғы бөлік бұл қозғалыста әсіресе белсенді.

Қолды артқа апару қозғалысының жеңілдетілген сызбасы.
Бүйірлік көрініс

Қолды артқа апару

Иықты жазу

Қолды дененің артына апару. Артқы дельта тәрізді бөлік осы қозғалысқа қатысады.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Бұл беттегі жаттығу және қозғалыс суреттері жасанды интеллектпен жасалған.