Жаттығулар
Отырып гантельдерді жоғары итеру
Отырып гантельдерді бастан жоғары итеру иық пен үшбасты бұлшықеттерді жаттықтырады.
Қадамдық орындау тәртібі
- Тікке жуық арқалыққа отырыңыз. Бас, жоғарғы арқа және жамбас тіреулі, екі аяқ жерде болсын.
- Гантельдерді иығыңыздың дәл сыртында тік білектеріңізбен және шынтақтарыңызбен денеңіздің алдында сәл ұстаңыз.
- Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз және беліңізді доға етпестен екі салмақты басыңыз.
- Жұмсақ созылған шынтақтармен аяқтаңыз, содан кейін гантельдерді иық биіктігіне баяу түсіріңіз.
Жиі кездесетін қателер
- Төменгі арқаны иілу немесе арқалықтан жоғары көтеру.
- Білектерді артқа бүгу немесе салмақтарды біркелкі емес басу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.