Арқа бұлшықеттері

Арқаның жалпақ бұлшықеті

Musculus latissimus dorsi

Арқаның жалпақ бұлшықеті денені иық сүйегімен байланыстырады және тарту қозғалыстарына қатысады.

Жаттығуларды қарау ↓ Бұлшықет құрылысын зерттеу

Артқы көрініс, арқаның жалпақ бұлшықеті ерекшеленген. — Артқы көрініс · Арқаның жалпақ бұлшықеті

Қысқаша мәлімет

Дене аймағы: Арқа
Қозғалыс түрі: Тарту қозғалыстары
Буын: Иық буыны

Жаттығулар

Жаттығулар: Арқаның жалпақ бұлшықеті

Спортшы көмекші тартылу тренажорында тартылып тұр, екі тізесі тірек жастықшасында.

Тізе төсемі бар көмекші тарту тренажоры

Көмекші тренажорда тартылу

Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, тартылуды жеңілдетеді.

Техниканы қарау

Кеуде биіктігінде бекітілген серпімді таспаны тұрып тартқан адам; шынтақтар артқа тартылған, тұтқалар төменгі қабырғаларға жақын.

Серпімді таспа · Жаттығуға арналған берік бекіту нүктесі

Тұрып серпімді таспаны денеге тарту

Денені қозғалтпай, таспаны денеге тарту арқа мен қол бұлшықеттерін жаттықтырады.

Техниканы қарау

Аласа бекітілген керменің астында денені тарту: өкшелер еденде, дене түзу, кеуде кермеге жақын.

Дене салмағы · Бекітілген төмен жаттығу сырығы

Сырық астында денені тартып көтерілу

Өкшелер жерде болғанда кеудені аласа бекітілген сырыққа қарай тартасыз.

Техниканы қарау

Гантельді бір қолмен тарту; екінші жақтағы қол мен тізе орындыққа тірелген.

Гантель · Тегіс орындық

Бір қолмен гантельді денеге тарту

Бір қол мен тізе орындыққа тірелгенде екінші қолмен гантельді денеге тартасыз.

Техниканы қарау

Жоғарғы блоктың сабын отырып кеуденің жоғарғы бөлігінің алдына тартқан адам; сандар тірек жастықшасының астында.

Кабельдік тренажор · Лат жолақ

Жоғарыдан кабельді кеудеге тарту

Тұтқаны жоғарыдан кеудеге тарту арқаның жалпақ бұлшықетін жаттықтырады.

Техниканы қарау

Төменгі блокта отырып тарту: дене тік, аяқтар платформаларда, жіңішке тұтқа ішке жақын.

Кабельдік тренажор · Тар тұтқа

Отырып кабельді денеге тарту

Отырып екі қолмен кабель тұтқасын ішке қарай тартасыз.

Техниканы қарау

Денені алға еңкейтіп штанга тарту: арқа бейтарап қалыпта, шынтақтар бүгілген, штанга ішке жақын.

Штанга · Дискілер мен құлыптар

Еңкейіп штанганы денеге тарту

Дене алға еңкейген қалыпта штанганы денеге тартасыз.

Техниканы қарау

Екі гантельді тарту: кеуде көлбеу орындыққа тірелген, шынтақтар дененің жанында.

Гантельдер · Көлбеу орындық

Кеудені тіреп гантельдерді денеге тарту

Кеудені орындыққа тіреп, екі гантельді денеге тартасыз.

Техниканы қарау

Кермеден үстінен ұстаумен тартылу: иек бекітілген кермеден жоғары, аяқтар еденге тимейді.

Турник · Дене салмағы

Турникке тартылу

Денені бекітілген сырыққа қарай тартасыз. Арқа мен шынтақты бүгуші бұлшықеттер бірге жұмыс істейді.

Техниканы қарау

Бұлшықет құрылысын түсіну

Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері

Арқаның ортаңғы және төменгі бөлігіне жайылады. Талшықтары қолтыққа қарай бірігіп, тоқпан жілікке бекиді.

Денеге кең бекіну

Басталуы

Origo

Төменгі кеуде омыртқаларынан, кеуде-бел шандырынан, мықын сүйегінен және төменгі қабырғалардан басталады.

Бұл бөлік сіңір немесе дәнекер тін; жеке жиырылатын бұлшықет емес. Бүкіл бұлшықетке арналған жаттығулар тиісті қызметті жаттықтырады.

Иық сүйегіне бекіну

Бекінуі

Insertio

Сіңірі тоқпан жіліктің төмпешікаралық сайына бекиді. Осы байланыс арқа бұлшықетіне қолды қозғалтуға мүмкіндік береді.

Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.

Қарапайым түсіндірме

Бұл бұлшықет не істейді?

Арқаның жалпақ бұлшықеті қолды төмен, артқа және денеге қарай тартады.

Қолды артқа тарту

Иықты жазу

Алда тұрған қолды денеге қарай қайтару, мысалы, жүкті денеге тартқанда.

Қолды денеге қарай тарту

Қолды әкелу

Жанға көтерілген қолды денеге жақындату.

Иықты ішке бұру

Ішке айналдыру

Шынтақ дененің жанында бүгулі тұрғанда білек ішке бұрылады. Қозғалыс иық буынында болады.

Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер

Дереккөздер және иллюстрациялар

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.