Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Бір қолмен гантельді денеге тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Тартқан кезде кеудеңізді еденге қаратып ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бір жақтағы қолыңыз бен тізеңізді орындыққа тіреңіз. Екінші аяқтың табанын жерге нық қойыңыз. Арқаңызды бейтарап ұстаңыз және гантельді бос қолыңыздан іліп қойыңыз. Шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, жамбасыңызға қарай тартыңыз. Денеңізді қозғалтпай, баяу төмендетіңіз. Екінші жағынан қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Денеңізді жоғары қарай бұру. Салмақ көтеру немесе арқаңызды дөңгелектеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
