Жаттығулар

Сырық астында денені тартып көтерілу

Өкшелер жерде болғанда кеудені аласа бекітілген сырыққа қарай тартасыз.

Аласа бекітілген керменің астында денені тарту: өкшелер еденде, дене түзу, кеуде кермеге жақын.

Дене салмағы · Бекітілген төмен жаттығу сырығы

Дереккөз: PureGym · Inverted Row

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Дене салмағына есептелген бекітілген жаттығу сырығын немесе қауіпсіз құлыпталған тірек штангасын пайдаланыңыз; астына түспес бұрын оның тұрақтылығын тексеріңіз.
  2. Сырықты үстінен, қолдарыңызды иық енінде қойып ұстаңыз. Аяқтарды алға жылжытып, өкшелерді еденге тіреңіз және денені түзу сызықта ұстаңыз.
  3. Дене бұлшықеттерін қатайтып, кеудені штангаға қарай тартыңыз, иықты көтермей шынтақты артқа тартыңыз.
  4. Денені түзу ұстап, қолдар жазылғанша баяу төмен түсіңіз. Соңында сырыққа жақындап, абайлап тұрыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Бекітілмеген сырықты немесе тұрақсыз жиһазды пайдалану.
  • Жамбастың салбырап қалуы немесе басын штангаға қарай тарту.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.