Жоғарғы арқа бұлшықеттері
Трапеция тәрізді бұлшықет
Musculus trapezius
Трапеция тәрізді бұлшықет иықты көтеру, тарту және қолды бастан жоғары көтеру кезінде жауырындарды басқарады. Мойын мен жоғарғы арқада орналасады.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- мойын және жоғарғы арқа
- Қозғалыс түрі
- Жауырындарды көтеру, жақындату және айналдыру
- Буын
- Иық белдеуі
Жаттығулар
Жаттығулар: Трапеция тәрізді бұлшықет
Серпімді таспа · Жаттығуға арналған берік бекіту нүктесі
Тұрып серпімді таспаны денеге тарту
Денені қозғалтпай, таспаны денеге тарту арқа мен қол бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Дене салмағы · Бекітілген төмен жаттығу сырығы
Сырық астында денені тартып көтерілу
Өкшелер жерде болғанда кеудені аласа бекітілген сырыққа қарай тартасыз.
Техниканы қарау
Штанга · Дискілер мен құлыптар
Штангамен иықтарды көтеру
Қолдар түзу болғанда штангамен иықтарды көтеру трапецияның жоғарғы бөлігін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Гантельдер
Гантельдермен иықтарды көтеру
Гантельдермен иықтарды көтеру трапецияның жоғарғы бөлігін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Төсем және сүлгі
Етпетінен жатып қолдарды Т түрінде көтеру
Етпетінен жатып қолдарды Т түрінде көтеру жауырын арасындағы бұлшықеттерді жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Төсем және сүлгі
Етпетінен жатып қолдарды айыр тәрізді көтеру
Етпетінен жатып қолдарды айыр тәрізді көтеру трапецияның төменгі және ортаңғы бөліктерін іске қосады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Қос бұлшықет бас сүйегінің артқы жағы мен омыртқадан бұғана және жауырындарға созылады. Үш аймақ әртүрлі бағытта тартып, бірге жұмыс істейді.
Мойыннан иыққа дейін
Жоғарғы талшықтар
Pars descendensБас сүйегінің артқы жағы мен мойыннан бұғананың сыртқы бөлігіне созылады. Иық белдеуін көтеруге көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Жауырындар арасында
Ортаңғы талшықтар
Pars transversaЖоғарғы кеуде омыртқаларын жауырын қылқанымен байланыстырады. Жауырындарды омыртқаға қарай тартады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Арқаның ортаңғы бөлігіне қарай
Төменгі талшықтар
Pars ascendensТөменгі кеуде омыртқаларынан жоғары қарай жауырын қылқанына созылады. Жауырынды төмен түсіруге және жоғары айналдыруға көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Трапеция тәрізді бұлшықет жауырындардың кеуде торы бойымен қозғалуын басқарады. Жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктер бірге жұмыс істейді.
Иықтарды көтеру
Жауырынды көтеру
Жоғарғы бөлік иық белдеуін көтеруге көмектеседі. Иық көтерілгенде басты қозғалту қажет емес.
Жауырындарды біріктіру
Жауырындарды жақындату
Ортаңғы бөлік жауырындарды омыртқаға қарай тартады. Ромб тәрізді бұлшықеттермен бірге тартуда және қолдарды Т түрінде көтеруде жұмыс істейді.
Қолды бастан жоғары көтеруге көмектесу
Жоғары айналдыру
Трапеция тәрізді және алдыңғы тісті бұлшықеттер жауырынды жоғары айналдырады. Буын ойығы жоғары бұрылғанда жауырынның төменгі ұшы сыртқа жылжиды.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.