Омыртқаның экстензорлары
Омыртқаны жазатын бұлшықеттер
Musculus erector spinae
Омыртқаны жазатын бұлшықеттер омыртқаның екі жағымен созылып, арқаны жазуға және денені тұрақтандыруға көмектеседі.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- арқа және омыртқа
- Қозғалыс түрі
- Арқаны жазу және денені бақылау
- Буын
- Омыртқа
Жаттығулар
Жаттығулар: Омыртқаны жазатын бұлшықеттер
Штанга · Дискілер мен құлыптар
Штангамен румындық тарту
Жамбас буындарында еңкейіп, санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттерін жаттықтырыңыз; омыртқаны жазатын бұлшықеттер денені тұрақты ұстайды.
Техниканы қарау
Дене салмағы · 45 градустық арқа жазу орындығы
Көлбеу тіректе денені жазу
Жамбас буынынан еңкейіп қайта жазылу бөксе мен санның артқы бөлігін жаттықтырады, арқа бұлшықеттері денені тұрақтандырады.
Техниканы қарау
Жабдықсыз · Төсеніш
Төрттағандап тұрып қарама-қарсы қол мен аяқты созу
Төрттағандап тұрып қарама-қарсы қол мен аяқты созғанда арқа мен іш бұлшықеттері денені тұрақты ұстайды.
Техниканы қарау
Гантельдер · Тік тұрып
Гантельдермен румындық тарту
Санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттері жамбас буындарын қозғалтады. Омыртқаны жазатын бұлшықеттер негізінен салмақтардың тарту күшіне қарсы арқаны тұрақты ұстайды.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Етпетінен жатып денені көтеру
Етпетінен жатып кеудені аздап көтеру омыртқаны жазатын бұлшықеттерді жаттықтырады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Әр жағында үш баған бар: сыртқы мықын-қабырға, ортаңғы ең ұзын және ішкі қылқанды бұлшықеттер. Көрсетілген аймақтар жеңілдетілген.
Сыртқы баған
Мықын-қабырға бұлшықеті
Musculus iliocostalisОмыртқадан ең алыс орналасады. Бөліктері жамбасты, қабырғаларды және мойын омыртқаларын байланыстырып, арқаны жазуға және жанға еңкейтуге көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Ортаңғы баған
Ең ұзын бұлшықет
Musculus longissimusОртаңғы әрі ең үлкен бағанды құрайды. Бөліктері арқа мен мойын бойымен созылып, ең жоғарғы бөлігі басқа жетеді.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Ішкі баған
Қылқанды бұлшықет
Musculus spinalisОрта сызыққа ең жақын орналасады. Омыртқалардың қылқан өсінділерін байланыстырып, омыртқаны жазуға көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Бұл бұлшықеттер арқаны жазады, жанға еңкейтеді және дене қимылдағанда омыртқа қалпын сақтайды.
Арқаны жазу
Омыртқаны жазу
Екі жақ бірге жұмыс істеп, арқаны жазады. Етпетінен жатып денені жазуда кеуденің жоғарғы бөлігін жерден аздап көтереді.
Жанға еңкею
Бүйірге бүгу
Бір жақ жұмыс істегенде денені жұмыс істеп тұрған жаққа еңкейтеді. Іш бұлшықеттері де осы қозғалысқа қатысады.
Денені тұрақты ұстау
Қалып тұрақтылығы
Көрінетін арқа қозғалысынсыз да жұмыс істейді. Басқа дене бұлшықеттерімен бірге төрттағандап тұрып қол мен аяқты қозғалтқанда арқа қалпын сақтайды.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.