Жаттығулар
Штангамен румындық тарту
Жамбас буындарында еңкейіп, санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттерін жаттықтырыңыз; омыртқаны жазатын бұлшықеттер денені тұрақты ұстайды.
Қадамдық орындау тәртібі
- Жеңіл штанганы қолайлы тіректен алыңыз. Аяқтар жамбас енінде, қолдар санның сыртында, құлыптар дискілерді бекітіп тұрсын.
- Штанганы аяқтарыңызға жақын ұстай отырып, денеңізді бекітіңіз, тізелерді сәл бүгіп, жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз.
- Арқаны бейтарап қалыпта сақтап, санның артқы бұлшықеттерінің керілуін бақылай алатын тереңдікке дейін ғана штанганы түсіріңіз; дискілердің еденге жетуі міндетті емес.
- Табандармен еденді басып, жамбасты алға әкеліп тік тұрыңыз; сет аяқталғаннан кейін штанганы тірекке қауіпсіз қайтарыңыз.
Жиі кездесетін қателер
- Арқаны дөңгелету немесе штанганы аяқтардан алыстату.
- Қозғалысты отырып-тұруға айналдыру немесе жоғарыда артқа шалқаю.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.