Жаттығулар

Көлбеу тіректе денені жазу

Жамбас буынынан еңкейіп қайта жазылу бөксе мен санның артқы бөлігін жаттықтырады, арқа бұлшықеттері денені тұрақтандырады.

45 градустық орындықта арқаны жазу: сандар тіреуде, тобықтар бекітілген, дене аяқтармен бір түзу сызықта.

Дене салмағы · 45 градустық арқа жазу орындығы

Дереккөз: Muscle & Strength · Hyperextension

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Орындықты жамбас қыртысының астындағы жамбастың үстіңгі жағын ұстап тұратындай етіп реттеңіз және аяқтар мен тобықтарды бекітіңіз.
  2. Қолдарыңызды кеудеңізде айқастырып, мойыныңызды туралап, денеңізді бекітіңіз.
  3. Арқаны тұрақты ұстап, жамбас буынынан ыңғайлы қашықтыққа баяу еңкейіңіз.
  4. Дене аяқтармен бір сызыққа келгенше көтерілу. Арқаны шамадан тыс шалқайтпаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Жамбас еркін қозғала алмайтындай етіп ішті қолдау.
  • Дененің түзу сызығынан жоғары қарай бұрылу немесе доғаға бұрылу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.