Іш бұлшықеттері
Іштің тік бұлшықеті
Musculus rectus abdominis
Іштің тік бұлшықеті іштің алдыңғы жағымен созылып, кеуде торы мен жамбасты жақындатады және денені тұрақтандырады.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Дене ортасы
- Қозғалыс түрі
- Денені бүгу және тұрақтандыру
- Буын
- Омыртқа және жамбас
Жаттығулар
Жаттығулар: Іштің тік бұлшықеті
Кабельдік тренажор · Жоғары шкив · Арқан
Тізерлеп кабельмен ішті бүгу
Тізерлеп кабельмен ішті бүгу кеуде торын жамбасқа жақындатады.
Техниканы қарау
Тренажор · Реттелетін орындық және төсемдер
Тренажорда ішті бүгу
Тренажорда денені бүгу іш бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Шалқадан жатып қарама-қарсы қол мен аяқты созу
Шалқадан жатып қарама-қарсы қол мен аяқты созғанда денені тұрақты ұстайсыз.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Жатып ішті бүгу
Іш бұлшықеттерімен арқаның жоғарғы бөлігін көтеріп, кеуде торын жамбасқа жақындатасыз.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Жамбасты кеудеге қарай көтеру
Бас пен иықтар тіреулі болғанда жамбасты кеудеге қарай айналдырасыз.
Техниканы қарау
Жабдық жоқ · Мат
Білекке тірелген планка
Білекке тірелген планкада іш бұлшықеттері дененің салбырауына қарсы тұрады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Шат сүйегінен кеуде торының төменгі бөлігіне созылып, дәнекер тін қабының ішінде орналасады. Сіңірлік аралықтар екі бағанды көрінетін сегменттерге бөледі.
Іштің алдыңғы жағы
Сол және оң бұлшықет бағандары
Musculus rectus abdominisЖамбас пен кеуде торының арасында тігінен созылады. Денені алға бүккенде бірге жұмыс істейді.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Көлденең сіңір жолақтары
Сіңірлік аралықтар
Intersectiones tendineaeБұл жолақтар бұлшықетті көрінетін сегменттерге бөледі. Жоғарғы және төменгі аймақтар бір бұлшықеттің бөліктері болып қалады.
Бұл бөлік сіңір немесе дәнекер тін; жеке жиырылатын бұлшықет емес. Бүкіл бұлшықетке арналған жаттығулар тиісті қызметті жаттықтырады.
Ортадағы дәнекер тін
Іштің ақ сызығы
Linea albaБұл талшықты тігіс екі бұлшықет бағанының арасында орналасып, іш қабырғасының дәнекер тін қабаттарын біріктіреді.
Бұл бөлік сіңір немесе дәнекер тін; жеке жиырылатын бұлшықет емес. Бүкіл бұлшықетке арналған жаттығулар тиісті қызметті жаттықтырады.
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Кеудені жамбасқа жақындатуға, жамбасты кеудеге қарай айналдыруға немесе екеуін де тұрақты ұстауға болады. Іштің тік бұлшықеті басқа дене бұлшықеттерімен бірге осы міндеттерді орындайды.
Кеудені алға бүгу
Денені бүгу
Қабырғалар жамбасқа жақындайды. Ішті бүгу кезінде жамбас төсеніште қалып, арқаның жоғарғы бөлігі көтеріледі.
Жамбасты қабырғаларға қарай айналдыру
Жамбасты артқа еңкейту
Кеуде тіреулі болғанда төменгі бекіну аймағы қабырғаларға жақындайды. Кері бүгу осы қимылды жамбасты аздап көтерумен біріктіреді.
Денені тұрақты ұстау
Дене тұрақтылығы
Іш бұлшықеттері арқаның шамадан тыс шалқаюына қарсы тұрады. Планкада қиғаш және басқа бұлшықеттермен бірге қалыпты сақтайды.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.