Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Тренажорда ішті бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Үлгіні орнату нұсқауларын орындаңыз; кейбіреулері кеуде жастықшасын, ал басқалары иық тұтқаларын пайдаланады. Орындық параметрін жазып алыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орындық пен төсемдерді құрылғының бұрылуы жоспарланған қозғалысқа сәйкес келетіндей етіп реттеңіз; жеңіл жүкті таңдаңыз. Жамбасты отырғышта ұстаңыз, аяқтарды тіректерге қойып, белгіленген тұтқаны алыңыз. Тыныс шығарып, мойынды босаңсытып, қабырғаларды жамбасқа қарай итеріңіз. Қолайлы бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз. Тренажордан тұрар алдында салмақты қауіпсіз тірек қалпына түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Қолды жалғыз жылжыту немесе басты алға тарту. Импульсті пайдалану немесе үлкен соңғы ауқымды мәжбүрлеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
