Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Шалқадан жатып қарама-қарсы қол мен аяқты созу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қозғалыс қашықтығын азайтыңыз немесе бел төсеніштен көтерілсе, тек бір аяқты қозғалтыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз, қолыңызды кеудеге көтеріп, жамбас пен тізеңізді шамамен 90 градусқа бүгіңіз. Демді ақырын шығарыңыз және қабырғаларыңызды төмен түсіріп, арқаңызды төсенішке ыңғайлы ұстаңыз. Бір қолды бастан асыра артқа қарай баяу түсіріп, қарама-қарсы аяқты созыңыз. Беліңізді қайырмаңыз. Басқарылатын, ыңғайлы диапазонмен бастапқы және балама жақтарға оралыңыз. Жиі кездесетін қателер Төменгі арқаны көтеру немесе бас пен иықты көтеру. Жылдам қозғалу немесе сіз басқара алмайтын алысырақ жету.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
