Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Тізерлеп кабельмен ішті бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Арқанның орнын тұрақты сақтап, бүгілгенде дем шығарыңыз. Ішті бүгуді жамбас буынынан еңкеюмен алмастырмау үшін жеңіл салмақтан бастаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқанды биік шығырға бекітіңіз, жеңіл жүкті таңдаңыз және төсеніште мұнараға қарап тізе бүгіңіз. Арқанды самайдың жанында ұстап, мойынды бос ұстаңыз және іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Жамбастарды дерлік қозғалыссыз ұстай отырып, кішкене басқарылатын дің қозғалысы арқылы қабырғаларды жамбасқа қарай бүгіңіз. Қолдармен тартпай немесе салмақ блогының соғылуына жол бермей баяу оралыңыз; тұрғанға дейін жүкті қойыңыз. Жиі кездесетін қателер Діңді бүгудің орнына жамбасқа отыру. Мойыннан тарту немесе қолмен арқан тарту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
