Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Жамбасты кеудеге қарай көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Жамбасты кеудеге қарай аздап бүгуге назар аударып, тізенің бүгілу бұрышын тұрақты сақтаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Шалқаңызбен жатыңыз, қолдарыңыз жаныңызда және алақандар төсеніште. Тізелеріңіз жамбас буындарының дәл үстінде болатындай аяқтарыңызды көтеріңіз; тізелер шамамен 90 градусқа бүгулі болсын. Дем шығарып, жамбасты бірнеше сантиметрге көтеріп, қабырғаларыңызға қарай сәл бүгіңіз. Жамбас қайта төсенішке тіреліп, тізелер жамбас буындарының үстіне келгенше баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Аяқтарды сермеу немесе мойынға дейін домалап, оған салмақ түсіру. Аяқтардың төменгі арқаны шамадан тыс иілдіруіне жол беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
