Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Білекке тірелген планка
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Қысқа уақыттан бастаңыз. Жеңілдету үшін тізелерді төсенішке түсіріңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Білектерді төсенішке, шынтақтарды иықтың астына қойып, аяқтарын созыңыз. Іш бұлшықеттерін қатайтып, білектер мен аяқ ұштарына тіреліңіз. Қалыпты тыныс алу кезінде басты, денені және аяқтарды ұзын сызықта ұстаңыз. Позицияңыз өзгермес бұрын тізеңіз бен денеңізді төмен түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Төменгі арқаны салбырату немесе жамбасты тым жоғары көтеру. Тынысыңызды ұстау немесе иығыңызды көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
