Бұлшықет картасы /
Іштің тік бұлшықеті / Жатып ішті бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Иек пен кеуде арасында аздап аралық қалдырыңыз; дененің жоғарғы бөлігін аздап бүгу жеткілікті. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды отырғызып, қолыңызды кеудеңізде айқастырып, арқаңызда жатыңыз. Дем шығарып, іш бұлшықеттерімен жауырындарды төсеніштен аздап көтеріңіз. Бел мен жамбас төсеніште қалсын. Мойын жоғарғы арқамен бірге бір қалыпта болсын. Қысқа үзіліс, содан кейін бақылаумен төмен түскенде дем алыңыз. Жиі кездесетін қателер Басты алға сермеу немесе мойыннан тарту. Толық отыру немесе импульсті пайдалану.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
