Бұлшықет картасы /
Омыртқаны жазатын бұлшықеттер / Етпетінен жатып денені көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Шағын, ыңғайлы көтергіш жеткілікті. Мойыныңызды арқаның жоғарғы жағына сәйкес ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, алақандарыңызды жоғары қаратып ішіңізбен жатыңыз. Жамбас пен аяқтарыңызды төсеніште ұстаңыз және төмен қарап, мойныңызды ұзартыңыз. Қолыңызбен итермей, арқа бұлшық еттерін пайдаланып, басыңызды және кеудеңізді ақырын көтеріңіз. Қысқа кідірту, содан кейін кілемшеге қайтадан баяу түсіріңіз. Жиі кездесетін қателер Басыңызды артқа лақтыру немесе үлкен доғаны күштеп салу. Импульсті пайдалану немесе аяқты кеудемен бірге көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
