Жаттығулар

Төрттағандап тұрып қарама-қарсы қол мен аяқты созу

Төрттағандап тұрып қарама-қарсы қол мен аяқты созғанда арқа мен іш бұлшықеттері денені тұрақты ұстайды.

Бір қолы мен қарама-қарсы тізесіне тірелген адам; екінші қолы алға, екінші аяғы артқа созылған, арқа түзу.

Жабдықсыз · Төсеніш

Дереккөз: ACE · Bird Dog

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Қолдар мен тізелерге сүйеніңіз: алақандар иықтардың астында, тізелер жамбастың астында болсын.
  2. Денеңізді ақырын бекітіңіз, арқаңызды бейтарап ұстаңыз және төсенішке қараңыз.
  3. Бір қолды алға, ал қарама-қарсы аяқты артқа созыңыз, денеңізден жоғары емес.
  4. Қысқа уақыт ұстап, қозғалысты бақылай отырып бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жамбасты бұрмай, екінші қол мен аяққа ауысыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Қолды немесе аяқты тым жоғары көтеріп, белді шамадан тыс шалқайту.
  • Жамбасыңызды айналдыру немесе денеңізді бүйірден екінші жаққа ауыстыру.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.