Жаттығулар

Гантельдермен румындық тарту

Тізелерді сәл бүгіп, қозғалысты негізінен жамбас буындарында орындаңыз. Санның артқы бұлшықеттері мен бөксе бұлшықеттері бірге жұмыс істейді.

Екі гантельмен румындық тарту: гантельдер аяқтарға жақын, жамбас артқа жылжыған, тізелер сәл бүгілген, арқа бейтарап қалыпта.

Гантельдер · Тік тұрып

Дереккөз: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Аяқтарды жамбас енінде қойып, тік тұрыңыз. Әр қолға бір гантель алып, оларды санның алдында ұстаңыз.
  2. Тізеңізді сәл бүгіңіз, денеңізді бекітіңіз және арқаңызды бейтарап ұстаңыз.
  3. Жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз, салмақтарды аяғыңызға жақын түсіріңіз.
  4. Артқа еңкеймей, тік тұру үшін жамбасыңызды алға тартыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Арқаны дөңгелету немесе гантельдерді аяқтардан алға алыстату.
  • Жамбасты артқа апарудың орнына тізелерді терең бүгу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.