Бұлшықет картасы /
Трапеция тәрізді бұлшықет / Етпетінен жатып қолдарды айыр тәрізді көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Бас үстінде жайлы қозғалыс ауқымын қолданыңыз; жүкті басқа не мойынға тірей көрмеңіз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Ыңғайлы қол бұрышын пайдаланыңыз және артық салмақсыз бастаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бүктелген сүлгімен маңдайыңызды төмен қаратып жатыңыз. Екі қолды диагональ бойынша алға қарай Y етіп, бас бармақтарды жоғары қаратыңыз. Кеудені және жамбасты төмен түсіріп, қолды сәл көтеріңіз. Басқару арқылы қысқа үзіліс және төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Төменгі арқаны көтеру немесе басты көтеру. Ауқымды мәжбүрлеу немесе шынтақты қайта-қайта бүгу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
