Бұлшықет картасы /
Трапеция тәрізді бұлшықет / Штангамен иықтарды көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тіреу мен реттелген қауіпсіздік тіректерін бос грифпен тексеріңіз; салмақ қоспас бұрын қауіпсіз орнына қоюды үйреніңіз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Штанганың жалпы салмағын жазыңыз. Шағын басқарылатын иық қозғалысы жеткілікті. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Сөреден жеңіл бекітілген штанганы алыңыз, жамбастың сыртынан ұстап, тік тұрыңыз. Қолдарыңызды ұзын ұстаңыз, мойын бейтарап және денені бекітіңіз. Шынтақты айналдырмай немесе бүкпей екі иықты жоғары көтеріңіз. Баяу төмендетіңіз, содан кейін штанганы сөреге сенімді түрде қайтарыңыз. Жиі кездесетін қателер Иықты айналдыру немесе қолды бүгу. Тіземен сермеу немесе басты алға итеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
