Бұлшықет картасы /
Трапеция тәрізді бұлшықет / Етпетінен жатып қолдарды Т түрінде көтеру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Салмақсыз бастаңыз. Шағын, басқарылатын көтерілу жеткілікті. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Бетіңізді төмен қаратып жатыңыз, маңдайыңызды бүктелген сүлгіге қойыңыз және кеудеге сүйеніңіз. Қолдарыңызды иық биіктігінде жан-жаққа созыңыз, бас бармақты жоғары қаратыңыз. Қолды сәл көтеріп, жауырындарды ақырын тартыңыз. Басыңызды және денеңізді ұстап тұрып, баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Кеудені көтеру немесе басты артқа еңкейту. Шынтақты бүгу немесе қолды сермеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
