Жаттығулар

Тұрып серпімді таспаны денеге тарту

Денені қозғалтпай, таспаны денеге тарту арқа мен қол бұлшықеттерін жаттықтырады.

Кеуде биіктігінде бекітілген серпімді таспаны тұрып тартқан адам; шынтақтар артқа тартылған, тұтқалар төменгі қабырғаларға жақын.

Серпімді таспа · Жаттығуға арналған берік бекіту нүктесі

Дереккөз: ACE · Resistance Band Workout Builder

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Таспаны зақымданбағанын тексеріңіз және оны кеуде қуысының төменгі биіктігінде жаттығуға арналған бекітілген якорьге бекітіңіз.
  2. Зәкірге қарап тұрып, ұштарын немесе тұтқаларын бейтарап білектермен ұстаңыз.
  3. Дене бұлшықеттерін қатайтып, шынтақтарды артқа тартыңыз. Қолдар төменгі қабырғаларға жақындасын.
  4. Таспаны кенеттен босатпай баяу оралыңыз; шиеленісті жою үшін жақындау арқылы аяқтаңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Бос анкерді немесе зақымдалған таспаны пайдалану.
  • Артқа еңкейу, иықтарды көтеру немесе денемен сермеу.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.