Шынтақты бүгушілер
Иықтың екібасты бұлшықеті
Musculus biceps brachii
Иықтың екібасты бұлшықеті қолдың алдыңғы жағында орналасады. Шынтақты бүгу және тарту қозғалыстарына қатысады.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Жоғарғы қол
- Қозғалыс түрі
- Бүгу және тарту
- Буын
- Шынтақ және иық буындары
Жаттығулар
Жаттығулар: Иықтың екібасты бұлшықеті
Тізе төсемі бар көмекші тарту тренажоры
Көмекші тренажорда тартылу
Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, тартылуды жеңілдетеді.
Техниканы қарау
Серпімді таспа · Табанмен бекіту · Тұтқалар
Серпімді таспамен шынтақтарды бүгу
Серпімді таспаға қарсы шынтақтарды бүгу екібасты бұлшықетті жаттықтырады.
Техниканы қарау
Гантельдер · Орындық
Отырып гантельдермен шынтақтарды бүгу
Отырып шынтақтарды бүгу денені тербетпей, гантельдерді бақылауға көмектеседі.
Техниканы қарау
Гантельдер · Тұрған
Балғаны ұстағандай гантельдермен шынтақтарды бүгу
Алақандарды бір-біріне қаратып шынтақтарды бүгу екібасты, иық және білек бұлшықеттерін іске қосады.
Техниканы қарау
Гантельдер · Көлбеу орындық
Көлбеу орындықта гантельдермен шынтақтарды бүгу
Көлбеу орындықта қолдар денеден сәл артта қалып, екібасты бұлшықет созылған қалыптан жұмыс бастайды.
Техниканы қарау
Штанга · Тұрған
Штангамен шынтақтарды бүгу
Иықтарды қозғалтпай, екі қолмен ұсталған штанганы шынтақтарды бүгу арқылы көтересіз.
Техниканы қарау
Тренажор · Төмен кабель шкиві
Кабельмен шынтақтарды бүгу
Кабельге қарсы шынтақтарды бүгу екібасты бұлшықетті жаттықтырады.
Техниканы қарау
Турник · Дене салмағы
Алақандарды өзіне қаратып тартылу
Алақандарды өзіңізге қаратып тартылу арқа мен шынтақты бүгуші бұлшықеттерді іске қосады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Ұзын және қысқа бастар жауырынның әртүрлі нүктелерінен басталып, иықта бірігеді. Шынтақтан төмен кәрі жілікке және білек шандырына бекиді.
Сыртқы бөлік
Ұзын бас
Caput longumИық буынының ойығынан жоғары басталады. Иық аймағынан өтіп, ортақ бұлшықетке қосылады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Ішкі бөлік
Қысқа бас
Caput breveЖауырынның құстұмсық өсіндісінен басталады және иықта ұзын баспен бірігеді.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Екібасты бұлшықет шынтақты бүгеді және білекті айналдырып, алақанды жоғары бұрады.
Шынтақты бүгу
Шынтақты бүгу
Білек иыққа жақындайды. Екібасты бұлшықет бүгу және тарту қозғалыстарында иық бұлшықетіне көмектеседі.
Алақанды жоғары бұру
Білекті сыртқа айналдыру
Кәрі жілік шынтақ сүйегінің айналасында айналып, алақан жоғары қарайды. Екібасты бұлшықет шынтақ бүгулі болғанда әсіресе күшті жұмыс істейді.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.