Жаттығулар
Алақандарды өзіне қаратып тартылу
Алақандарды өзіңізге қаратып тартылу арқа мен шынтақты бүгуші бұлшықеттерді іске қосады.
Қадамдық орындау тәртібі
- Мықтап бекітілген сырықты қолдарыңызды шамамен иық енінде қойып, алақандарды өзіңізге қаратып, бас бармақтарды сырықты айналдыра орап ұстаңыз.
- Дене бұлшықеттерін қатайтып, сырыққа асылып тұрыңыз. Денені тұрақты, иықтарды бақылауда ұстаңыз.
- Шынтақтарды бүгіңіз де, иегіңіз штанга деңгейіне жеткенше, мойыныңызды қисайтпай тартыңыз.
- Қолдарыңыз түзелгенше баяу төмен түсіңіз; төмен қарай құламай, қозғалысты бақылауда ұстаңыз.
Жиі кездесетін қателер
- Денені жоғары қарай жылжыту үшін аяқтарды сермеу.
- Иекті алға созып сырыққа жеткізуге тырысу немесе төменгі қалыпқа бақылаусыз құлау.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.