Бұлшықет картасы /
Иықтың екібасты бұлшықеті / Серпімді таспамен шынтақтарды бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Таспаны және берік бекіту нүктесін тексеріңіз; кері серпілуді бақылап, өндірушінің созылу шегін сақтаңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Таспа түрі мен ұстайтын ұзындығын жазыңыз. Өндіруші көрсеткен созылу шегінен аспаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Жеңіл жолағын тексеріңіз және өндірушісі рұқсат еткендей оның ортасын аяқ астына бекітіңіз. Жамбас ені бойынша тұрыңыз, тұтқаларды немесе ұштарды алақанды алға қаратып ұстаңыз және білектерді тік ұстаңыз. Жоғарғы қолды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз және қолды еңкеймей көтеру үшін шынтақтарды бүгіңіз. Аяқ астындағы таспаны алу алдында баяу төмендетіңіз және кернеуді босатыңыз. Жиі кездесетін қателер Таспаның сырғып кетуіне жол беру немесе тозған материалды пайдалану. Денені сермеу немесе шынтақты алға жылжыту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
