Білек бұлшықеттері
Білек бұлшықеттері
Musculi antebrachii
Шынтақ пен білезік арасындағы бұлшықеттер қол мен саусақтарды қозғалтады және тарту, бүгу мен жүк алып жүру кезінде ұстауды сақтайды.
Қысқаша мәлімет
- Дене аймағы
- Білек
- Қозғалыс түрі
- Ұстау, тасымалдау және білек қимылдары
- Буын
- Білезік, шынтақ және саусақ буындары
Жаттығулар
Жаттығулар: Білек бұлшықеттері
Жеңіл қысқа штанга · Тұрақты орындық
Штангамен білезіктерді бүгу
Білектер тіреулі және алақандар жоғары болғанда білезіктерді бүгу білек бүгушілерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жеңіл қысқа штанга · Тұрақты орындық
Штангамен білезіктерді жазу
Білектер тіреулі және алақандар төмен болғанда білезіктерді жазу білек жазушыларын жаттықтырады.
Техниканы қарау
Жеңіл гантель · Тұрақты орындық
Тіреулі білекті гантельмен айналдыру
Тіреулі білекті баяу айналдырып, алақанды жоғары және төмен бұрасыз. Қозғалыс білезікті бүгу емес, білекті айналдыру арқылы орындалады.
Техниканы қарау
Гантель · орындық
Отырып гантельмен білезікті бүгу
Білек тіреулі және алақан жоғары болғанда гантельмен білезікті бүгесіз.
Техниканы қарау
Гантель · орындық
Отырып гантельмен білезікті жазу
Алақан төмен болғанда білезікті жазу білектің жазушы бұлшықеттерін жаттықтырады.
Техниканы қарау
Гантельдер · Кедергісіз жүру жолы
Екі гантельді ұстап жүру
Екі гантельді ұстап жүру ұстауды жаттықтырады; иықтар мен дене тұрақты қалады.
Техниканы қарауБұл бұлшықетке арналған жаттығулар дайындалып жатыр.
Бұлшықет құрылысын түсіну
Бұлшықеттің құрылымдық бөліктері
Білек бұлшықеттері кәрі жілік пен шынтақ сүйегін қоршайды. Бүгушілер, жазушылар және айналдырушылар бірге жұмыс істейді. Иық-кәрі жілік бұлшықеті алақандар бір-біріне қарағанда шынтақты бүгуге көмектеседі.
Алақан жағы
Білезік пен саусақтарды бүгушілер
Musculi flexores antebrachiiБілезік пен саусақтарды бүгеді. Ұзын сіңірлері қолға жалғасып, затты ұстап тұруға көмектеседі.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Білектің артқы жағы
Білезік пен саусақтарды жазушылар
Musculi extensores antebrachiiБілезік пен саусақтарды жазады. Салмақты ұстағанда білезік жазушылары қолды тұрақтандырады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Алақанды төмен және жоғары бұру
Білекті айналдырушылар
Musculi pronatores et supinatoresДөңгелек және шаршы пронаторлар алақанды төмен бұрады. Супинатор екібасты бұлшықеттің көмегімен алақанды жоғары бұрады.
Осы аймаққа арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар таңдалған аймақты бұлшықеттің басқа бөліктерімен бірге іске қосады. Жеке бастарды немесе терең бөліктерді толық оқшаулап жаттықтыру әрдайым мүмкін емес.
Қарапайым түсіндірме
Бұл бұлшықет не істейді?
Білек бұлшықеттері ұстауды, білезік тұрақтылығын және алақанның бұрылуын басқарады. Саусақ бүгушілері жүкті ұстайды, білезік жазушылары қолды тұрақтандырады.
Қолды алақан жағына бүгу
Білезікті бүгу
Алақан білектің астыңғы жағына қарай қозғалады. Саусақтарды бүгу тұтқаны ұстап тұруға көмектеседі.
Қолдың сыртқы жағын көтеру
Білезікті жазу
Қолдың сыртқы жағы білекке қарай қозғалады. Білезікті жазатын бұлшықеттер затты ұстағанда саусақ бүгушілерінің тартуын теңестіреді.
Алақанды бұру
Білекті айналдыру
Кәрі жілік шынтақ сүйегінің айналасында айналады: алақанды төмен бұру — пронация, жоғары бұру — супинация. Қозғалыс тек білезікте емес, білекте болады.
Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер
Дереккөздер және иллюстрациялар
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.