Бұлшықет картасы /
Білек бұлшықеттері / Отырып гантельмен білезікті жазу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Өте жеңіл салмақтан бастаңыз. Тіпті 5 кг гантель осы қозғалыс үшін ауыр болуы мүмкін. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Отырыңыз да, алақанды еденге қаратып жеңіл гантельді ұстаңыз. Қолды тізеден тыс бос қалдырып, жамбасыңыздағы білекті ұстаңыз. Қолды сәл төмендетіңіз, содан кейін оның арқасын білекке қарай көтеріңіз. Қайталаулардан кейін баяу оралыңыз және жағын ауыстырыңыз. Жиі кездесетін қателер Білек орнына шынтақты жылжыту. Салмақты жұлқылау немесе соңғы позицияны мәжбүрлеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
