Жаттығулар

Штангамен білезіктерді жазу

Білектер тіреулі және алақандар төмен болғанда білезіктерді жазу білек жазушыларын жаттықтырады.

Отырып білезіктерді жазу: білектер санға тірелген, алақандар төмен, қолдарда жеңіл қысқа штанга бар.

Жеңіл қысқа штанга · Тұрақты орындық

Дереккөз: ACE · Wrist Curl – Extension

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Тұрақты отырып, өте жеңіл қысқа штанга қолданыңыз. Екі жақтағы шағын дискілер бірдей болып, құлыптармен бекітілсін.
  2. Екі білегіңізді сандарыңызға тіреңіз, қолдарыңыз тізелерден сәл алға шығып тұрсын. Алақандарды төмен қаратып, штанганы мықтап ұстаңыз.
  3. Білектерді қозғалтпай, білезіктерді жазу арқылы қолдың сыртқы жағын аздап көтеріңіз.
  4. Қолыңызды босатпай баяу төмендетіңіз, содан кейін штанганы абайлап қойыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Білектерді жамбастардан көтеру немесе соңғы аралықты мәжбүрлеу.
  • Тым көп салмақты пайдалану немесе штанганы саусақтардан шығару.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.