Бұлшықет картасы /
Білек бұлшықеттері / Отырып гантельмен білезікті бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Ыңғайлы диапазонды пайдаланыңыз және тұтқаны саусақтарыңызбен және бас бармағыңызбен қоршаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орындыққа екі аяқты жерге қойып отырыңыз және жеңіл гантельді ұстаңыз. Білекті санның үстіне тіреңіз, алақан жоғары қарасын, ал қол басы тізеден әрі еркін қозғалсын. Қолды баяу төмендетіңіз, содан кейін білекке жоғары қарай бұраңыз. Білекті қозғалтпай ұстаңыз және жақтарын ауыстырмас бұрын қайталаңыз. Жиі кездесетін қателер Білек көтеру немесе салмақты сермеу. Гантельді саусақ ұшына айналдыруға мүмкіндік беру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
