Бұлшықет картасы /
Білек бұлшықеттері / Екі гантельді ұстап жүру
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Шектеулі кеңістікте, алдымен бір орында тұрып, салмақты ұстап тұруды үйреніңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Әр қолыңызда бір гантельмен және алақаныңызды жамбасыңызға қаратып, биік тұрыңыз. Қолды ұзын, білектерді тік және иықтарды бір деңгейде ұстаңыз. Қысқа, басқарылатын қадамдармен таза, тегіс жолмен жүріңіз және қалыпты тыныс алыңыз. Қолыңыз сырғып кетпей тұрып тоқтаңыз және салмақтарды бақылаумен төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Салмақтарды сермеу немесе иықты көтеру. Қолдар қауіпсіз ұстай алмаған кезде жалғастыру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
