Жаттығулар

Штангамен білезіктерді бүгу

Білектер тіреулі және алақандар жоғары болғанда білезіктерді бүгу білек бүгушілерін жаттықтырады.

Отырып білезіктерді бүгу: білектер санға тірелген, алақандар жоғары, қолдарда жеңіл қысқа штанга бар.

Жеңіл қысқа штанга · Тұрақты орындық

Дереккөз: ACE · Wrist Curl – Flexion

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Тұрақты отырып, өте жеңіл қысқа штанга қолданыңыз. Екі жақтағы шағын дискілер бірдей болып, құлыптармен бекітілсін.
  2. Екі білегіңізді сандарыңызға тіреңіз, қолдарыңыз тізелерден сәл алға шығып тұрсын. Алақандарды жоғары қаратып, штанганы мықтап ұстаңыз.
  3. Білектерді қозғалтпай, білезіктерді бүгу арқылы қолдарды жоғары көтеріңіз.
  4. Қолыңызды босатпай баяу төмендетіңіз, содан кейін штанганы абайлап қойыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Білектерді жамбастардан көтеру немесе соңғы аралықты мәжбүрлеу.
  • Тым көп салмақты пайдалану немесе штанганы саусақтардан шығару.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.