Бұлшықет картасы /
Иықтың екібасты бұлшықеті / Балғаны ұстағандай гантельдермен шынтақтарды бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Белгіленген салмақ тербелуге немесе иықты көтеруге мәжбүр етсе, жеңілірек реттелетін гантельді пайдаланыңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Екі қолыңызда гантельмен және алақандарыңызды жамбастың бүйірлеріне қаратып биік тұрыңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтыңыз, иықтарыңызды ақырын артқа тартыңыз және шынтақтарды қабырғаларыңыздың жанында ұстаңыз. Екі шынтақты бүгіңіз, ал алақандар бір-біріне қарап тұруын жалғастырады. Білезік қалпын өзгертпей, гантельдерді бақылаумен төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Қайталауды бастау үшін денені шайқау. Иықты көтеру немесе шынтақтарды алға жылжыту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
