Жаттығулар

Көмекші тренажорда тартылу

Көмекші жастықша дене салмағының бір бөлігін өтеп, тартылуды жеңілдетеді.

Спортшы көмекші тартылу тренажорында тартылып тұр, екі тізесі тірек жастықшасында.

Тізе төсемі бар көмекші тарту тренажоры

Дереккөз: PureGym · Pull Ups For Beginners

Қадамдық орындау тәртібі

  1. Құрылғы бос болған кезде жеткілікті көмекті таңдаңыз. Құрылғы нұсқауларын орындаңыз; жоғарырақ таңдалған салмақ көбірек көмек береді.
  2. Кіру қадамдарын пайдаланыңыз, үстіңгі тұтқаларды иық енінен дәл тыс ұстаңыз және өндіруші нұсқағандай тізеңізді жастықшаға қойыңыз.
  3. Денеңізді тербетпестен көтеру үшін денеңізді бекітіңіз және шынтағыңызды төмен тартыңыз. Мойыныңызды бейтарап ұстаңыз және ыңғайлы диапазонды пайдаланыңыз.
  4. Иықпен басқарылатын қолдар дерлік түзу болғанша баяу төмендетіңіз. Соңғы қайталаудан кейін тұтқаларды ұстап тұрып шығу үшін қадамдарды пайдаланыңыз.

Жиі кездесетін қателер

  • Көмек салмағын қосымша жүктемемен шатастыру немесе тұтқаларға жету үшін тербелу.
  • Төсеніштің жоғары көтерілуіне мүмкіндік беру немесе тізерлеп тұрған кезде салмақ түйреуішін өзгерту.

Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.