Бұлшықет картасы /
Иықтың екібасты бұлшықеті / Көлбеу орындықта гантельдермен шынтақтарды бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тұрып орындалатын қол бүгу жаттығуына қарағанда жеңілірек салмақ қолданыңыз. Иықтың қалпы жайсыз болмайтындай тереңдікке ғана түсіріңіз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Орындықты орташа еңіске қойып, арқаңызды және басыңызды оған тіреңіз. Екі қолды табиғи түрде алақанды алға қарай салыңыз және иықтарыңызды босаңсытыңыз. Гантельдерді иыққа қарай көтергенде қолдың жоғарғы бөлігін қозғалтпай ұстаңыз. Иықтарды алға жылжытпай шынтақтар түзу дерлік болғанша баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Орындықта иықты көтеру немесе шынтақты алға жылжыту. Қолды төменгі жағында ауырсынуды созуға мәжбүрлеу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
