Бұлшықет картасы /
Иықтың екібасты бұлшықеті / Отырып гантельдермен шынтақтарды бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. 2 × 10–15 бастап бастаңыз. Әр қайталауды артқа еңкеймей немесе тербелмей аяқтауға мүмкіндік беретін жүкті таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Екі аяқты жерге қойып, екі қолыңызда бір гантельмен тік орындыққа отырыңыз. Қолдарыңызды дененің жанына салыңыз, алақандар алға қаратып, білектері түзу болсын. Жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз және гантельдерді иыққа жақындату үшін екі шынтақты бүгіңіз. Қысқа үзіліс, содан кейін шынтақ дерлік түзу болғанша салмақтарды баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Гантельдерді денемен жоғары көтеру немесе шынтақты алға жылжыту. Білекті бүгу немесе салмақты тез түсіру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
