Бұлшықет картасы /
Иықтың екібасты бұлшықеті / Штангамен шынтақтарды бүгу
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Денені тербетпей көтере алатын жеңіл штангадан бастаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Тік тұрып, штанганы иық еніне жақын, алақанды алға қаратып ұстаңыз. Дене бұлшықеттерін қатайтып, шынтағыңызды қабырғаларыңыздың жанында, білектерді тік ұстаңыз. Артқа еңкеймей, штанганы иығыңызға қарай көтеру үшін екі шынтақты бүгіңіз. Жоғарғы қолыңызды қозғалтпай, шынтақ дерлік түзу болғанша баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Штанганы жоғары қарай бұру үшін жамбас немесе арқаны пайдалану. Білекті бүгу немесе шынтақты алға жылжыту.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
