Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Еңкейіп штанганы денеге тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Денені тік көтермей, штанганы өзіңізге тарта алатын салмақты таңдаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Штанганы үстінен ұстаңыз, қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, жамбас буынынан еңкейіңіз және денеңізді бекітіңіз. Шынтақтарды артқа қарай бағыттай отырып, штанганы ішіңізге қарай тартыңыз. Қолдарыңыз түзетілгенше баяу төмендетіңіз; денеңізді қозғалтпай ұстаңыз. Жиі кездесетін қателер Артқы жағын дөңгелектеу. Штанганы жоғары көтеру үшін жамбас жетекті пайдалану.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
