Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Кеудені тіреп гантельдерді денеге тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Тұрақты, сырғанамайтын тіректерді қолданып, қалыпқа бақылаумен кіріп-шығыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Мойыныңызды арқаңызға туралаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Арқаны шамамен 45 градусқа қойып, кеудеңізді оған тіреңіз. Аяқтарды жерге берік қойыңыз. Екі гантельді де алақанды ішке қаратып салыңыз. Шынтақтарды артқа тартыңыз және салмақтарды жамбасқа қарай бағыттаңыз. Кеудені жастықшада сақтап, гантельдерді баяу төмендетіңіз. Жиі кездесетін қателер Орындықта кеудені көтеру. Салмақтарды сермеу немесе иықты көтеру.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
