Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Жоғарыдан кабельді кеудеге тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Жеңіл бастаңыз және буындардың шеткі қалпын күштемей, жайлы әрі бақыланатын ауқымда қозғалыңыз. Тарту кезінде дененің бұрышын бірқалыпты ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Жамбас жастықшасын реттеп, аяқтарды жерге берік қойыңыз. Жолақты иығыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз. Аздап артқа еңкейіп биік отырыңыз. Шынтақтарды төмен қарай тартыңыз, жолақты кеуденің жоғарғы жағына қарай тартыңыз. Жолақ баяу көтеріліп, қолыңызды бақылау арқылы созыңыз. Жиі кездесетін қателер Мойынның артына тарту. Салмақты жылжыту үшін артқа бұрылу.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
