Бұлшықет картасы /
Арқаның жалпақ бұлшықеті / Отырып кабельді денеге тарту
Қауіпсіздік және жауапкершілік
Muscle Move Guide мазмұны жалпы ақпарат беруге арналған. Оның дұрыстығына, толықтығына және өзектілігіне кепілдік берілмейді. Ол білікті жаттықтырушылардың, физиотерапевтердің немесе дәрігерлердің жеке кеңесін алмастырмайды.
Жаттығуларды таңдау және орындау сіздің жауапкершілігіңізде. Қате техника немесе сәйкес келмейтін жүктеме жарақатқа әкелуі мүмкін. Күмәніңіз болса, білікті маманнан дұрыс техниканы көрсетуді сұраңыз.
Заңда көзделген жауапкершілікке қатысты талап қою құқықтары өзгеріссіз қалады.
Техника туралы кеңес
Баптаулар мен бекітпелерді тексеріңіз; құрылғы нұсқаулығын сақтап, қозғалатын бөлшектерден аулақ болыңыз. Тыныс алуды жалғастырыңыз; дене бақылауы нашарласа, ауқымды немесе жүктемені азайтыңыз. Қолдарыңыз қозғалған кезде денеңізді тұрақты ұстаңыз. Өткір ауырсыну, бас айналу немесе әдеттен тыс белгілер болса, тоқтап, маман кеңесін алыңыз.
Қадамдық орындау тәртібі Төмен кабельге отырыңыз, аяқтарыңызды бекітіңіз және тізеңізді сәл бүгіңіз. Тұтқаны екі қолыңызбен ұстаңыз және тік отырыңыз. Шынтақтарды қабырғаларыңызға жақын ұстай отырып, ішіңізге қарай тартыңыз. Қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін арқаңызды айналдырмай, қолыңызды баяу түзетіңіз. Жиі кездесетін қателер Денені алға және артқа сермеу. Салмақты арқаңызды дөңгелек күйге тартуға мүмкіндік беріңіз.
Анатомия мен техникаға арналған дереккөздер төменде берілген. Аймақ шекаралары мен қозғалыс сызбалары жеңілдетілген. Жаттығу суреттері жасанды интеллектпен жасалған иллюстрациялар.
